رژیم دوران بارداری

رژیم دوران بارداری,رژیم در دوران بارداری,رژیم غذایی دوران بارداری

رژیم دوران بارداری

 

رژیم لاغری دوران بارداری

آیا زنان باردار می توانند رژیم بگیرند؟

تغذیه خوب در دوران بارداری می تواند به مادر و کودک بسیار کمک کند تا سالم باشند .نیاز به برخی از مواد مغذی مانند آهن و فولات است که در این زمان مورد نیاز است، اگر باردار هستید، یک رژیم غذایی متنوع باید داشته باشید تا به اندازه کافی از ویتامین و مواد معدنی را هر روز دریافت کنید. با این حال، زنان باردار ممکن است به مکمل ویتامینها یا مواد معدنی خاص نیاز داشته باشند که قبل از مصرف مکمل باید با پزشک مشورت کنند

آیا زنان باردار می توانند رژیم بگیرند؟

دکتر جنیفر شو در این رابطه می گوید: من هرگز این کار را توصیه نمی کنم. دوران بارداری زمان مناسبی برای رژیم غذایی نیست. کاملا نرمال و طبیعی است که در طول بارداری حدود یک کیلو و ۲۰۰ تا یک کیلوم و ۵۰۰ گرم اضافه وزن داشته باشید. اگر اضافه وزن دارید، باید سعی کنید پس از بارداری این وزن را کاهش دهید. برای افرادی که بیش از اندازه چاق و به نوعی می توان گفت بیمار هستند توصیه می کنیم در طول بارداری بیش از ۷۰۰ گرم اضافه وزن نداشته باشند.

رژیم لاغری در دوران بارداری

برخی از اضافه وزن ها به طور غیرقابل اجتنابی موجب افزایش وزن جنین، بزرگ شدن رحم و جفت و همچنین موجب آمونیاکی شدن مایع رحم می شوند. اما این وزن باید به سرعت پس از زایمان از بین برود. به طور نرمال باید حدود ۲۵۰۰ کالری در روز دریافت کنید. مادر و جنین هر دو به این میزان کالری نیاز دارند. باید بدانید در طول بارداری میزان قند خون مادر به طور محسوسی کاهش پیدا می کند و همین مساله باعث می شود تا زن باردار میان دو وعده اصلی به شدت احساس گرسنگی داشته باشد. اگر در طول بارداری رژیم بگیرید همیشه و هر روز گرسنه خواهید بود.

کودکان به مواد مورد نیاز خود بسیار وابسته هستد اما اگر به خود گرسنگی بدهید بیشتر از جنین برای خود شما ضرر دارد. همچنین باعث می شود تا کودک رشد کافی نداشته باشد.

به نظر من این ۸ ماه را به سلامتی خود و فرزند خود فکر کنید و خیلی در قید زیبایی و تناسب اندام نباشید. هر وزنی که فکر می کنید باید کم کنید را پس از زایمان انجام دهید. در طول بارداری غذاهای مغذی و سالم میل کنید.

رژیم لاغری در دوران بارداری

دکتر مری لیک پولان نیز اعتقاد دارد: رژیم در طول بارداری به هیچ وجه روش مناسبی نیست. به طور استاندارد، زنان باید در طول بارداری بین یک تا یک کیلو و ۳۰۰ گرم افزایش وزن داشته باشند. حتی زنان چاق نیز نباید در طول بارداری رژیم بگیرند. این افزایش وزن نباید فقط مختص کودک، رحم، جفت و حتی اندازه سینه ها باشد این میزان برای رسیدن جنین و مادر به حالت تعادل و سلامت جسمی لازم است تا بتوانید پس از زایمان نیز کودک خود را به درستی تغذیه کنید.

رژیم مناسب دوران بارداری

● رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید.

هرچه زودتر “بهتر غذا خوردن” را آغاز کنید، احتمال حامله شدن شما افزایش پیدا می کند. در مردان و زنان (هر دو)، باروری و غذا به هم مرتبط است. شما باید به استفاده از یک رژیم غذایی متعادل پایبند باشید تا احتمال حامله شدن و به دنیا آوردن یک فرزند سالم را افزایش دهید.

هر روزه چندین وعده میوه، سبزیجات، غلات (مانند نان گندم کامل)، و غذاهای سرشار از کلسیم (مانند ماست، پنیر و شیر) مصرف کنید. برخی مواد غذایی و ویتامین های خاص (مانند ویتامین های C و E، روی، و اسید فولیک)، برای تولید اسپرم سالم بسیار اهمیت دارند. دریافت نکردن مواد غذایی کافی ممکن است بر پریود شما تاثیر بگذارد و پیش بینی زمان تخمک گذاری را دشوار کند. همچنین اگر مقدار زیادی وزن از دست داده باشید یا بیش از حد چاق شده باشید، ممکن است اصلا باردار نشوید.

رژیم غذایی دوران بارداری

● از چه چیزهایی باید اجتناب کنید؟

در صورتی که هنوز هم چیزهای زیادی را می توانید بخورید و عوارض ناشی از حاملگی موجب نشده اند که خوردن بسیاری از مواد غذایی را فراموش کنید، باید برخی تغییرات را در برنامه غذایی خود اعمال کنید. چند توصیه مهم این است که مصرف الکل را متوقف کرده یا به ندرت الکل بنوشید؛ استفاده از داروهای روانگردان را متوقف کنید و در صورتی که دخانیات مصرف می کنید، از مصرف آن نیز پرهیز نمایید. همه این مواد یا عادتها ممکن است اثرات سوئی بر جنین در حال رشد در شکم شما بگذارند.

● از چه چیزهایی باید اجتناب کنید؟

همچنین ممکن است مایل باشید که استفاده از چای و قهوه را نیز متوقف نمایید. نتایج تحقیقات در مورد اثرات کافئین و تئین بر باروری، یکدست و صریح نیست. متخصصان عموما بر این باورند که مصرف کم تا معتدل کافئین (یعنی کمتر از ۲۰۰ میلیگرم در روز، یا برابر با سه فنجان قهوه یا چای پررنگ)، بر قدرت باروری شما تاثیر نخواهد گذاشت؛ اما پزشک شما ممکن است توصیه کند که مصرف آنها را کاملا قطع کنید تا از سلامت خود و جنین خود مطمئن باشید.

● از چه چیزهایی باید اجتناب کنید؟

انواع ماهی در حالت کلی یک غذای بسیار سالم است، اما میزان جیوه در برخی از آنها بسیار بالا است، که ممکن است برای کودکی که در شکم دارید خطرناک باشد. از آنجا که جیوه می تواند در بدن شما انباشته شده و تا یک سال از بدن خارج نشود، بهتر است استفاده از ماهیهایی که میزان زیادی جیوه در گوشت خود دارند (مانند کوسه ماهی، swordfish، king mackerel و tilefish) را پیش از اقدام برای حامله شدن، متوقف کنید. در عوض، می توانید از ماهیهایی که سطح کمتری از جیوه در گوشت خود دارند (مانند ماهی آزاد یا قزل آلا) یا کنسرو ماهی تون، یک تا دو بار در هفته، استفاده نمایید.

در دوران حاملگی، از گوشتهای فرآوری شده مانند کالباس یا بوقلمون پروسس شده به میزان بسیار کم استفاده کنید و گوشتهای دودی یا خام را نیز کلا کنار بگذارید. در صورتی که حامله هستید، حتی هات داگ یا غذاهای آماده را نیز باید آنقدر گرم کنید تا بخار از آنها بلند شود.

رژیم دوران بارداری

● از یک مکمل غذایی حاوی ویتامین و مواد معدنی استفاده نمایید

هرچند شما می توانید اکثر نیازهای غذایی خود را با استفاده از یک رژیم غذایی متعادل تامین کنید، اما بسیاری از متخصصین بر این باورند که حتی کسانی که سالمترین و مناسب ترین رژیم غذایی را دارند نیز می توانند از مکملها استفاده نمایند. شما ممکن است به این نتیجه برسید که استفاده از یک رژیم غذایی خوب و مکفی خصوصا هنگامی که سر کار می روید یا از بقیه کودکانتان مراقبت می کنید، دشوار خواهد بود؛ در نتیجه با استفاده از ویتامین های مکمل دوران حاملگی می توانید اطمینان حاصل کنید که اسید فولیک و سایر مواد مغذی اساسی را به میزان کافی دریافت می کنید که در نتیجه شانس حاملگی سالم در شما افزایش پیدا می کند.

رژیم دوران بارداری

به خاطر داشته باشید که این مواد صرفا به عنوان مکمل مناسب هستند و نمی توانند جایگزینی برای یک رژیم غذایی مناسب باشند. همچنین از آنجایی که مولتی ویتامین هایی که بدون نسخه نیز به فروش می رسند ممکن است حاوی مقادیر بسیار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی باشند که احتمالا برای کودک در حال رشد شما مناسب نبوده یا حتی می تواند خطرناک نیز باشد، بهتر است از قرصهایی که ویژه خانمهای حامله تهیه شده اند استفاده کنید. کسانی که از رژیمهای غذایی گیاهی استفاده می کنند نیز ممکن است به مکملهای ویتامین های D و B۱۲، به همراه پروتئینهای اضافی، نیاز داشته باشند. بهتر است درباره مکملهای غذایی دوران حاملگی که برای شما مناسب یا ضروری است، با پزشک خود مشورت کنید.

● حداقل ۴۰۰ میکروگرم در روز اسید فولیک مصرف کنید

ثابت شده است که استفاده از این ویتامین ، خطر بروز بیماریهای مادرزادی در مجاری عصبی کودک مانند Spina Bifida را کاهش می دهد؛ همچنین استفاده از این ویتامین به کاهش میزان بروز سکته های قلبی و مغزی، سرطان و دیابت، مربوط می باشد.

اکثر خانمهایی که حامله هستند باید حداقل روزانه ۴۰۰ میکروگرم (۰.۴ میلی گرم) از این ویتامین را مصرف کنند. اگر در خانواده شما سابقه بروز بیماریهای مادرزادی مجاری عصبی وجود دارد یا از داروهای مربوط به حملات صرعی استفاده می کنید، ممکن است پزشک به شما توصیه کند که مصرف روزانه خود از این ویتامین را تا ۴۰۰۰ میکروگرم (۴ میلی گرم) افزایش دهید، و مصرف آن را از یک ماه پیش از حاملگی آغاز کرده و تا انتهای سه ماهه اول حاملگی ادامه دهید.

رژیم دوران بارداری

ویتامین های دوران حاملگی که بدون نسخه فروخته می شوند در صورتی خوب هستند که مقدار اسید فولیک آنها بیشتر از حداقل توصیه شده (بین ۶۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم) باشد؛ شما در کل طول حاملگی به این مکملها نیاز خواهید داشت. بعلاوه می توانید از غذاهای سرشار از فولات (سبزیجاتی که رنگ برگهای آنها سبز تیره است مانند اسفناج یا کلم پیچ، مرکبات، حبوبات، سبزیجات، حبوبات کامل، و نانها یا غلات غنی شده) استفاده کنید. اسید فولیک از جمله اسیدهای محلول در آب است، در نتیجه اگر مقدار بیش از حدی از آن را استفاده کنید، بدن شما قادر است تا مقدار اضافی را دفع نماید. اما محلول بودن این اسید در آب، یک جنبه منفی نیز دارد: در حین پختن سبزیجات با آب، مقدار نسبت زیادی از این اسید در آب حل شده و به بدن شما نخواهد رسید؛ پس بهتر است سبزیجات را در مقدار کمی آب پخته یا بخارپز کنید تا فولات موجود در آنها حفظ شود.

رژیم دوران بارداری

برخی از خانمها از این قاعده کلی مستثنی هستند: استفاده از مقادیر زیاد از فولات، ممکن است موجب شود که کمبود B۱۲ به چشم نیاید، که این مشکل گاهی اوقات در کسانی که از رژیمهای غذایی سبزیجات استفاده می کنند، مشاهده می شود. در صورتی که گمان می کنید این خطر برای شما وجود دارد، با پزشک یا مامای خود مشورت نمایید.

● وزن ایده آل برای بدن خود را مشخص نمایید

هنگامی که می خواهید حامله شوید، بهتر است در وزن ایده ال خود باشید ؛ در این صورت وزن بدن شما در زمان حامله شدن به وزن استاندارد و توصیه شده نزدیکتر خواهد بود. اگر اضافه وزن یا کمبود وزن داشته باشید، حامله شدن برای شما دشوارتر خواهد بود. همچنین خانمهایی که اضافه وزن دارند با عوارض بیشتری در دوران حاملگی یا زایمان مواجه خواهند شد؛ احتمال به دنیا آوردن کودک کم وزن نیز در خانمهایی که کمبود وزن دارند، بیشتر است.

رژیم دوران بارداری

شما می توانید از ابزار تعیین وزن یا BMI که برای این کار در سایت ما ارائه شده است استفاده کنید تا متوجه شوید که آیا به کاهش یا افزایش وزن نیاز دارید یا خیر.

مادامی که از یک برنامه غذایی مناسب (که چربی آن کم بوده و میزان غذاهای فیبردار در آن زیاد باشد) استفاده می کنید، یک برنامه ورزشی منظم نیز برای خود طراحی کنید. در صورتی که اضافه وزن دارید، سعی کنید هفته ای نیم تا یک کیلو گرم وزن کم کنید، که این سرعت کاهش وزن مناسب و ایمن است. در صورتی که از یک رژیم غذایی شدید استفاده کرده و سعی کنید وزن خود را به سرعت کاهش دهید، ممکن است ذخیره مواد مغذی بدن شما به سرعت تمام شود، که مسلما برای باردار شدن و آغاز حاملگی مناسب نخواهد بود.

مطالب پیشنهادی سرزده به شما

دیدگاه ها

۰
آموزش ثبت تصویر دیدگاه در گراواتار