ورزش درمانی زانو درد

آرشیو : ورزش درمانی

ورزش برای درمان زانو درد,ورزش برای زانو درد,ورزش زانو درد با تصویر,ورزش مناسب برای زانو درد

ورزش درمانی زانو درد

کسانی که مشکل زانو دارند فکر می کنند ورزش کردن ممکن است باعث تشدید درد و آسیب زانو شود. اما این تصور اشتباه است: تقویت ماهیچه هایی که زانو را حمایت می کنند و حفظ انعطاف آنها بهترین روش برای پیشگیری از آسیب های بیشتر است. در ابتدا به آرامی شروع کنید و با گذشت زمان توانایی خود را بیشتر کنید. کمی درد زانو به واسطه ورزش کردن، طبیعی است. اما نباید درد غیر عادی و زیادی را در زانو حس کنید. اگر چنین بود، ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید. در این میان ورزش ها و نرمش های خاصی وجود دارد که می تواند تاثیرات بسیار مفیدی در کاهش درد زانو داشته باشد در این قسمت ادامه ورزشهای درمانی زانو درد را برای شما عزیران به صورت تصویری و توضیحی آورده ایم.

ورزش برای درمان زانو درد,ورزش برای زانو درد,ورزش زانو درد با تصویر,ورزش مناسب برای زانو درد

حرکت ماهیچه کالف
پشت صندلی یا وسایل حمایتی دیگر مثل مبل یا دیوار بایستید. همچنین این حرکت را می توانید روی پله نیز انجام دهید؛ نرده ها را گرفته و پاشنه پا را لبه پله بگذارید. برای انجام این حرکت به آرامی پاشنه پا را تا جایی که می توانید بالا آورده و سپس پایین بیاورید. این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تایی انجام دهید. اگر انجام این حرکت برای شما آسان بود، یکی از پاها را از زمین بلند کرده و همه وزن خود را روی پای دیگر بیندازید.

ورزش برای درمان زانو درد,ورزش برای زانو درد,ورزش زانو درد با تصویر,ورزش مناسب برای زانو درد

بالا رفتن از پله
یک پا را روی چیزی شبیه به آنچه در شکل می بینید و حالت پله دارد، بگذارید. باسن را صاف نگه داشته و زانو را خم کرده و به آرامی پای مخالف را به کف زمین بگذارید. کمی نوک انگشتان پا را با کف زمین تماس داده و سپس بالا بیاورید. این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار کرده و سپس پا را عوض کنید. اگر انجام این تمرین برای شما آسان بود، پله بلندتری تعبیه کنید یا بجای تماس نوک پا با زمین، پاشنه پا را تماس دهید.

ورزش برای درمان زانو درد,ورزش برای زانو درد,ورزش زانو درد با تصویر,ورزش مناسب برای زانو درد

دور کردن مفصل ران
بر روی یک طرف بدن دراز بکشید. پای زیری را برای حمایت بیشتر خم کنید. پای بالا را در حالت صاف و کشیده و بدون اینکه قفلش کنید در زاویه ۴۵ درجه، از زمین بلند کنید. ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس پایین آورده و شل کنید. این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار کنید. پا ها را جابجا کرده و حرکت را تکرار کنید. وقتی پا را بالا می آورید نوک انگشتان پای بالایی را به آرامی به سمت سقف بکشید.

ورزش برای درمان زانو درد,ورزش برای زانو درد,ورزش زانو درد با تصویر,ورزش مناسب برای زانو درد

فشار با پا
همانند تصویر بر روی وسیله فشار با پا بنشینید. پشتی صندلی را در حالتی تنظیم کنید که احساس راحتی نمایید. با کف پا بر روی صفحه به آرامی فشار وارد کنید تا جاییکه پاها کشیده و صاف گردد، اما زانوها را قفل نکنید. سپس زانوها را خم کرده و به نقطه شروع برگردید. این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تایی تکرار کنید. اگر برای اولین بار ایت که این حرکت را انجام می دهید بهتر است از یک نفر در باشگاه بخواهید به شما کمک کند.

ورزش برای درمان زانو درد,ورزش برای زانو درد,ورزش زانو درد با تصویر,ورزش مناسب برای زانو درد

ورزش ندادن زانو
ورزش نکردن باعث بروز درد یا تشدید آن می شود. به یاد داشته باشید درد عضلانی پس از یک ورزش سنگین طبیعی است، اما هر نوع درد تیز، تیر کشیدن یا ناگهانی در ماهیچه ها یا مفاصل، نشانه این است که کار اشتباهی رخ داده است. اگر در حال ورزش کردن احساس درد داشتید، فورا ورزش را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.

ورزش برای درمان زانو درد,ورزش برای زانو درد,ورزش زانو درد با تصویر,ورزش مناسب برای زانو درد

ورزش ایروبیک برای زانو
اگر زانو درد دارید، از ورزش هایی که آن را تشدید می کند اجتناب کنید. این ورزش ها می تواند شامل ورزش های high-impact مثل دویدن یا ایروبیک سنگین باشد. این تجربه ای است که با گذشت زمان و به کمک خودتان بدست می آید. مثلا برخی افراد وقتی با دستگاه ورزش می کنند احساس آسیب می نمایند ولی برخی هیچ مشکلی با دستگاه ها ندارند. یکی از بهترین فعالیت های ورزشی برای مبتلایان به زانو درد، شنا است. بدن شما در آب یک ششم زمین وزن دارد و همین کار را برای شما ساده تر می کند.

ادامه مطلب را با کلیک کردن ورزش برای درمان زانو درد مطالب مکمل این نوشته در زیر دنبال کنید.

مطالب پیشنهادی سرزده به شما

دیدگاه ها

۰
آموزش ثبت تصویر دیدگاه در گراواتار