۱۵ تمرین ورزشی به کمک توپ تناسب اندام

آرشیو : ورزش درمانی

15 تمرین ورزشی به کمک توپ تناسب اندام,ورزش خانگی برای تناسب اندام, طریقه ورزش با توپ, ورزش شکم با توپ

۱۵ تمرین ورزشی به کمک توپ تناسب اندام

ثابت شده است که یک برنامه منظم ورزشی همراه با ورزش هوازی موجب افزایش حجم عضله و کاهش چربی بدن است.این یعنی یک حس خوب برای شما که به دنبال تناسب اندام هستید.توپ تناسب اندام یا توپ سویسی یکی از گزینه های تقویت عضلات بدن است.حرکات متنوع ورزش با توپ سویسی را می توانید در این مطلب مشاهده و انجام دهید.
تمرین شماره ۱: دراز و نشست
به پشت روی توپ بدنسازی دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید. بهتر است دست ها در کنار گوش باشد(الف).
حرکت دراز و نشست را با استفاده از پا ها و بدن خود انجام دهید، دفت کنید که خیلی بلند نشوید(ب).

15 تمرین ورزشی به کمک توپ تناسب اندام,ورزش خانگی برای تناسب اندام, طریقه ورزش با توپ, ورزش شکم با توپ
تمرین شماره ۲: دراز و نشست با پای بلند
همان حرکت قبلی است با این تفاوت که اینبار پا ها روی توپ قرار می گیرند، و دست ها به سینه(الف).
فقط کافی است تا حدی بلند شوید که شانه هایتان دیگر با زمین در تماس نباشند.

15 تمرین ورزشی به کمک توپ تناسب اندام,ورزش خانگی برای تناسب اندام, طریقه ورزش با توپ, ورزش شکم با توپ

تمرین شماره ۳: تا کردن توپ
مچ پا ها را روی توپ قرار دهید، پاها کشیده است، سینه رو به زمین و دست ها نگه دارنده بدن شما(الف).
وزنتان را به دست ها منتقل کنید و توپ را با استفاده از مچ پا و خم کردن زانو و ران، به جلو بیاورید یا تا کنید(ب).

15 تمرین ورزشی به کمک توپ تناسب اندام,ورزش خانگی برای تناسب اندام, طریقه ورزش با توپ, ورزش شکم با توپ

تمرین شماره ۴: توپ در پهلو
یک طرف بدن خود را از روی ران گرفته تا سرشانه، روی توپ بیاندازید. برای حفظ تعادل بیشتر پا ها از یک دیگر فاصله دارند(الف).
بالا تنه خود را بلند کنید و پس از کمی توقف، به آرامی برگردید، بعد از اتمام ست، سمت دیگر را تمرین دهید(ب).

15 تمرین ورزشی به کمک توپ تناسب اندام,ورزش خانگی برای تناسب اندام, طریقه ورزش با توپ, ورزش شکم با توپ

تمرین شماره ۵: شنا رو توپ
به صورت دمر روی توپ قرار بگیرید، پا ها و پشت کاملا صاف است(الف).
با صاف کردن دست ها، خود را بالا بکشید(ب).
15 تمرین ورزشی به کمک توپ تناسب اندام,ورزش خانگی برای تناسب اندام, طریقه ورزش با توپ, ورزش شکم با توپ

تمرین شماره ۶: شنا روی توپ بانوان
مانند حرکت قبلی است با این تفاوت که این بار زانو ها روی زمین قرار دارند.
15 تمرین ورزشی به کمک توپ تناسب اندام,ورزش خانگی برای تناسب اندام, طریقه ورزش با توپ, ورزش شکم با توپ

تمرین شماره ۷: پرس دمبل رو توپ
همانطور که می بینید، می شود حرکات را با هم تلفیق کرد، در صورتی که در حرکت پرس دمبل باید روی یک نیمکت سفت دراز می کشیدید، ولی اینبار روی یک توپ نرم و منعطف.
15 تمرین ورزشی به کمک توپ تناسب اندام,ورزش خانگی برای تناسب اندام, طریقه ورزش با توپ, ورزش شکم با توپ

ادامه تمرینات را می توانید با کلیک روی آموزش ورزش با توپ بدنسازی در قسمت مکمل نوشته مشاهده نمایید.

مطالب پیشنهادی سرزده به شما

دیدگاه ها

۰
آموزش ثبت تصویر دیدگاه در گراواتار