ورزش درمانی مفاصل

آرشیو : ورزش درمانی

ورزش درمانی مفاصل,ورزش مفاصل,ورزش مفاصل زانو,ورزش مفاصل,ورزش مفاصل دست,ورزش مفاصل لگن,ورزش درد مفاصل,ورزش برای مفاصل

ورزش درمانی مفاصل

ورزش کردن مفاصل را انعطاف بخشیده و قوی می کند. همچنین به کاهش وزن اضافه کمک می کند که نقش مهمی در برداشتن فشار اضافه از روی مفاصل دردناک بدن دارد. به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن، ۴ کیلوگرم فشار از روی زانو و ۶ کیلو گرم فشار از روی لگن برداشته می شود. چنانچه به هر نوع مشکلات مفصل مبتلا هستید، پیش از شروع هرگونه تمرینات ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمنی ورزش ها با توجه به وضعیت تان مطمئن شوید.

ورزش درمانی مفاصل,ورزش مفاصل,ورزش مفاصل زانو,ورزش مفاصل,ورزش مفاصل دست,ورزش مفاصل لگن,ورزش درد مفاصل,ورزش برای مفاصل

 گرم کردن بدن ضروری است

گرم کردن بدن با حرکات نرم و ساده، بدن شما را برای ورزش کردن آماده می کند. حرکات نرم مثل خم شدن از پهلوها، بالا آوردن شانه، چرخش بازوها، کشش دستها بالای سر و خم شدن به سمت جلو و نوک انگشتان پا (انگشتان را لمس نکنید)، همگی جزو نرمش های خوب برای گرم کردن بدن هستند. هر حرکت را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید. توجه داشته باشید که این حرکات نباید باعث بروز درد در شما شود و شما را برای ورزش اصلی آماده کند. حرکات کششی همراه با مکث را در انتهای تمرینات گرم کردن انجام دهید.

ورزش درمانی مفاصل,ورزش مفاصل,ورزش مفاصل زانو,ورزش مفاصل,ورزش مفاصل دست,ورزش مفاصل لگن,ورزش درد مفاصل,ورزش برای مفاصل

شیرجه بزنید

فعالیت ورزشی، ماهیچه ها را که وظیفه حمایت مفاصل را بر عهده دارند، قوی می کند. ورزش های هوازی، مهم ترین ماهیچه بدن را کمک می کند: قلب شما. از آنجا که قرار است هفته ای چند بار ورزش کنید، فکر کنید چه ورزشی به شما احساس خوب و لذت بخشی می دهد؟ این ورزش ها می تواند شامل شنا، تنیس؛ بسکتبال یا هر چیز دیگری باشد که از آن لذت می برید.

ورزش درمانی مفاصل,ورزش مفاصل,ورزش مفاصل زانو,ورزش مفاصل,ورزش مفاصل دست,ورزش مفاصل لگن,ورزش درد مفاصل,ورزش برای مفاصل

قوی شوید

ورزش های تقویتی مثل وزنه زدن، به ساختن ماهیچه در بدن کمک می کند و می دانید که ماهیچه ها مفاصل را حمایت می کنند. برای این کار می توانید از دمبل های دستی، طناب های مقاومتی یا حتی یک بطری آب یک لیتری استفاده کنید. باوزنه هایی شروع کنید که بتوانید ۱۲ تا ۱۵ مرتبه بدون خم شدن یا حالت بد بدن، آنها را بلند کنید. برای اینکه مطمئن شوید درست عمل می کنید می توانید از مشاوره یک مربی با تجربه کمک بگیرید.

ورزش درمانی مفاصل,ورزش مفاصل,ورزش مفاصل زانو,ورزش مفاصل,ورزش مفاصل دست,ورزش مفاصل لگن,ورزش درد مفاصل,ورزش برای مفاصل

کشش بالای سر

صاف بایستید و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوها را بالای سر آورده و یک دست را با دست دیگر بگیرید. در حالیکه به سمت چپ خم می شوید، دست ها را به بالا بکشید. پایین تنه باید صاف و کشیده باشد. در این حالت باید در سمت راست بدن کششی را احساس کنید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. ۲ تا ۴ مرتبه این حرکت را برای هر طرف تکرار کنید.

ورزش درمانی مفاصل,ورزش مفاصل,ورزش مفاصل زانو,ورزش مفاصل,ورزش مفاصل دست,ورزش مفاصل لگن,ورزش درد مفاصل,ورزش برای مفاصل

 کشش ماهیچه سه سر

صاف بایستید و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست چپ را خم کنید و آرنج را صاف و مستقیم بالا بیاورید، در نتیجه آرنج به سمت سقف اشاره می کند. آرنج را با دست راست نگه دارید. آرنج را به نرمی و آرامی به سمت سر بکشید. یعنی در حال کشیدن پشت بازوی خم شده هستید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. سپس آرنج را جابجا کنید. ۲ تا ۴ مرتبه این حرکت را برای هر بازو تکرار کنید.

ادامه مطلب را با کلیک روی  ورزش های مفید برای درد مفاصل  در مطالب مکمل این نوشته ببینید.

مطالب پیشنهادی سرزده به شما

دیدگاه ها

۰
آموزش ثبت تصویر دیدگاه در گراواتار